Рекомендации пульмонолога по укреплению иммунитета
Сайфульмулюкова Нелля Зуфаровна - пульмонолог, основатель компании «Vita Naturale», инициатор организации проекта для врачей Stop-Covid, в рамках которого проводятся образовательные мероприятия и вебинары для врачей с участием лучших спикеров Узбекистана, России и Украины.
Дорогие друзья, рада, что есть возможность поделиться с Вами рекомендациями по укреплению иммунитета, это особенно актуально в период Covid-19 и ОРВИ. Может быть звучит странно из уст врача, но, на мой взгляд, рано или поздно основная часть населения переболеет этой болезнью. И задача – переболеть легко.
Для этого важно подготовить к ней свой организм. Сейчас мы, врачи, четко видим, что правильная профилактика значительно облегчает течение болезни даже у пациентов с высокими рисками. ⠀ Мои рекомендации, которые помогут не заболеть или перенести болезнь (как Covid-19, так и другие вирусные и простудные заболевания) в более легкой форме. ⠀ 1. Питание Ограничьте сладкое и мучное. На переработку сладкой пищи у нас из организма «уходит» цинк, который является ключевым элементом для иммунной системы. Включите в рацион порядка 20 овощей, зелени и ягод. Кроме знакомых нам витаминов в овощах есть фитонутриенты, которые очень полезны для иммунитета. Все виды капусты, зелени, помидоры, баклажаны, болгарский перец разных цветов… и т.д., насчитать 20 не так уж и сложно. Ограничьте слишком сладкие фрукты. ⠀ 2. Гуляйте на свежем воздухе, делайте дыхательную гимнастику. Она улучшит вентиляцию и кровообращение во всех отделах легких и уменьшит застойные явления. Ведь как известно, где застой, там и воспаление. ⠀ 3. Соблюдайте режим труда и отдыха. Качественный сон особенно важен. Ложитесь спать до 12, выключайте телефоны за 1-2 часа до сна, создайте темноту в комнате. Именно так во сне лучше вырабатываются гормоны, необходимые для качественного функционирования иммунной системы.
4. Проверьте и подлечите «старые» болячки. Если вы знаете о своих проблемах с сердцем, печенью, почками или сосудами, но до этого не доходили руки, то сейчас самое время. При СД необходимо нормализовать уровень сахара. Ведь Covid бьет по сосудам и оставляет свой след на самых уязвимых местах. Лучше заранее подлечить их и быть спокойными. ⠀ 5. Поддержите организм при помощи витаминов и минералов ⠀ ✅Витамин D – 2000 ед. в день. Играет важную роль в регуляции иммунитета, защищает от вирусов. Даже в нашем солнечном регионе, этого витамина у нас недостаточно, мы видим это по анализам пациентов. Но если пьете его давно, не лишним будет проверить уровень в крови. ⠀ ✅Иммуноцинк – 2-4 таблетки в день (при контактах с пациентами Covid-19 или первых симптомах до 8-10 таблеток в день) Цинк вошел в стандарты лечения и профилактики Covid-19 как Узбекистана, так и многих стран мира. Иммуноцинк – качественный препарат цинка, созданный из немецкой субстанции, который сильно выручил и врачей и пациентов в период эпидемии. ⠀ Иммуноцинк снижает риск заражения, блокирует проникновение вирусов в клетки и их размножение, уменьшает риск тяжелых форм течения Covid-19 и пневмонии. ⠀ Мы давно и с успехом его используем при сезонных ОРВИ и гриппе, а вот теперь и при COVID-19. ⠀ ✅Омега 3 жирные кислоты (оливковое масло, рыбий жир) – до 3 гр. Их так не хватает в нашем рационе. Советую брать именно омега-3, а не омега 3-6-9, т.к. именно эта форма запускает противовоспалительные реакции и снижает риск сердечно-сосудистых осложнений. ⠀ Будьте здоровы и берегите себя!